Mucha gente tiene perros y tal vez no consideran que sacar a pasear al perro no solo es bueno para la salud de su mascota, este espacio también puede servir de entrenamiento para el amo. Así es, pasear con tu perro te mantiene en forma… a él lo haces feliz, es un buen ejercicio para ambos y los beneficios son muchísimos, si lo haces con intención, no sólo se convierte en una buena oportunidad para sudar, sino también en una experiencia que te hará más cercano a tu amigo peludo.
Pauta para un entrenamiento 100 % mientras caminas con tu perro
1. Calentamiento: perros y humanos necesitan que su sangre circule antes de cambiar a un ejercicio más vigoroso. Así que las primeras dos cuadras concéntrate en subir poco a poco la velocidad. La mayoría de los perros pueden moverse rápido, sin importar su tamaño, pero si tu “perrhijo” tiene problemas para mantener el ritmo, haz que el calentamiento sea más lento, pero que dure más. Si usas un monitor de muñeca -como Fitbit- intenta llegar a una zona de quema de grasa (50 al 69 por ciento de tu máximo). Si no estás usando un dispositivo de monitoreo de ritmo cardiaco, utiliza este tip: debes poder mantener una conversación mientras caminas, pero no debes poder cantar.
2. En cada esquina (o cada dos cuadras): haz 10 squats o 10 lagartigas de pared contra una estructura estable, como una reja, manteniendo tus movimientos lentos y controlados; no olvides mantener justa la correa de tu perro.
Squats: párate con tus pies a la altura de tus hombros y tus brazos extendidos frente a ti. Manteniendo tus rodillas en línea con tus dedos y tus caderas hacia atrás, baja como si fueras a sentarte en una silla. Cuando tus muslos estén paralelos al piso, pausa y levántate lentamente.
Lagartijas de pared: frente a una reja o pared, párate apoyando tus palmas contra la pared a la distancia de los hombros con un brazo de distancia. Manteniendo tus pies sin levantarlos del suelo, flexiona tus codos e inclínate hacia la pared. Cuando tus codos estén en un ángulo de 90º, pausa, y empuja hasta que tus brazos estén rectos.
3. Cada vez que tu perro se detenga a oler los arbustos: en lugar de apurarlo, usa este momento para hacer squat sostenido.
Squat sostenido: párate con tus pies a la altura de tus hombros. Mantén tus rodillas en línea con tus pies y tus caderas hacia atrás, desciende hasta que tus muslos se encuentren paralelos al piso. Mantente en esa posición de 45 segundos a un minuto. Asegúrate de erguir el pecho, tener tus hombros hacia atrás y mantener el equilibrio.
4.Cuando se detenga a evacuar: si el perro deja de caminar pare a hacer lo suyo, puedes incluir algún ejercicio fácil como sentadillas.
5.En el parque: en los días que puedan ir al parque (ya sea en auto o caminando), añade un poco de diversión aeróbica. Lanza una pelota lo más lejos que puedas. Mientras tu perro corre por ella, haz algunas zancadas con salto o zancadas regulares. Lo mejor de este ejercicio es que tu perro, será el cronómetro, por lo que entre más lejos lances la pelota, más tardará en regresar con ella. Repite cinco veces.
Zancada con salto: manteniendo tu espalda recta, da un paso hacia atrás con tu pierna derecha y baja tu cadera hasta que tus rodillas estén a un ángulo de 90º. Tomando fuerza desde el suelo, salta, cambiando tus piernas en mitad del salto para que aterrices con tu pierna derecha en la posición de zancada y tu pierna izquierda adelante. Repite, alternando piernas, hasta que tu perro regrese con la pelota.
Zancada regular: manteniendo tu espalda recta, da un paso hacia atrás con tu pierna izquierda y baja tu cadera (con tu rodilla al frente sobre delante de la altura de tus dedos) hasta que tus rodillas estén a un ángulo de 90º. Lentamente levántate y repite, intercambiando piernas. Continua hasta que tu perro regrese con la pelota.
Estos ejercicios son sólo un ejemplo de lo que puedes hacer mientras sales a pasear con tu mascota, eso los mantendrá ejercitados a ambos, y con ayuda de un monitor como Fitbit, podrás registrar toda la actividad acumulada en el paseo.
