¿Tienes en carpeta correr tu primera carrera de 21 KM? Te dejamos algunos consejos -de la deportista Kelsey Maloney– para tu primer medio maratón. “Para los que hacen la maratón por primera vez ¡no teman!, recientemente corrí mi primer medio maratón y quedé tan feliz… que quiero compartir vivencias que sirven para terminar en poco más de dos horas”, comenta Maloney.
Haz un calendario de entrenamiento. Ya sea que tu objetivo es hacer cierto tiempo o simplemente cruzar la meta, un calendario de entrenamiento es necesario para cualquier tipo de maratón. Crea uno que se adapte a ti, a tu nivel de ejercicio y tu calendario.
Haz un cambio en tu ruta de entrenamiento. Tomando diferentes rutas y mezclando el paisaje no solo te ayuda a seguir motivado, sino que también te servirá para examinar diferentes terrenos y niveles de elevación.
No te desanimes si te parece que no se está volviendo más fácil. Si se está haciendo fácil, significa que necesitas estar corriendo más y con mayor dificultad. Si no, mantén tu ritmo y cree en ti mismo. Cuando llegue el día de la carrera te emocionarás con la adrenalina y además los mismos corredores te mantendrán lleno de energía.
Registra tu progreso. Cada vez que termines una corrida, regístralo en tu App de Fitbit o márcala en tu calendario. Es muy satisfactorio ver el día del maratón cada vez más cerca.
No cambies tus zapatillas para el día de la carrera. Hecho bien conocido: nunca corras un maratón con zapatillas de deporte que no hayas usado anteriormente o en entrenamientos. Esa es una receta para ampollas, dolores y dolor de pie.
Prueba tu outfit un día antes de la carrera. Tu outfit es más importante de lo que crees que es; es vital probártelo de antemano. Calcetines sin soporte, un sostén deportivo con picazón o shorts aguados son lo suficiente para hacer a alguien que corra lento. Prueba todas tus opciones para que te asegures que estás listo para la carrera. ¡Recuerda, solo corres tu primer medio maratón una vez!
No hagas una corrida larga días antes de tu carrera. La semana antes deber ser dedicada a descansar, estirarte y conservar la energía. Ejercicios delicados y corridas cortas son recomendadas, no quieres poner en riesgo una lesión cuando te estés estirando en casa.
Crea un playlist. No hay nada como tus canciones favoritas para ponerte listo antes y durante tu maratón. Asegúrate de crear un playlist que tiene un tiempo de correr que es lo suficientemente largo o más de lo que esperas para llegar a la meta. De esa manera puedes escuchar la playlist en aleatorio y no tendrás que sacar tu celular para cambiar la canción.
No te estreses por la cantidad de gente. Caminar a la línea donde comienzas la carrera con cientos de personas puede hacerte sentir más como un juego mientras pasas entre los demás participantes. Sin embargo, una vez que empiezas, la multitud se separa y lo que parecía tan intimidante al principio se convierte en una gran parte de lo que realmente te mantiene en movimiento. Los demás corredores te mantendrán inspirado. Sin mencionar que muchas de las familias de los corredores vienen a apoyar con pancartas y cartulinas muy astutas e inteligentes. El mensaje que se me hizo más verdadero y me sacó una sonrisa, aunque sentía que mis piernas se rindieran decía: ¡Nadie te obligó a que hicieras esto!
Quién es Kelsey Maloney. Originaria de Nueva Jersey, Kelsey Malone es editora asistente en Fitbit, actualmente vive su sueño de California en San Francisco. Después de recibir su licenciatura en periodismo viajó de mochilazo por un año por varios países alrededor del mundo incluida su ciudad favorita Ciudad del Cabo en Sudáfrica. Después dio un brinco a la costa oeste en Estados Unidos para perseguir su carrera de redacción y edición, anteriormente trabajo en Sunset Magazine. Kelsey es una entusiasta de viajar y hacer yoga, adora la música en vivo, el snowboard, el Mac and Chesse.
Algunos consejos para tu primer medio maratón
