Es sabido que los hombres son menos propensos a buscar apoyo profesional de salud mental, por eso dejamos 6 recomendaciones para el estrés de los papás. “Los hombres enfrentan desafíos únicos de salud mental en gran parte debido a las expectativas culturales”, comenta Parke Sterling, consejero profesional en Virginia, Estados Unidos.
Es muy simple decirlo de esta manera, pero para muchos hombres el ‘libro de jugadas’ para la felicidad es conseguir un trabajo que pague decentemente bien, trabajar duro para ascender y pasar su tiempo libre tomando una cerveza con amigos hablando de asuntos superficiales como deportes. El problema es que esto puede ser bastante insatisfactorio, porque los hombres descubren que carecen de un verdadero propósito y conexión, dos elementos vitales para cualquier ser humano.
Además, quienes ya son papás pueden sentirse débiles o culpables al pedir ayuda o tiempo para ellos mismos. Pero para que los padres se mantengan saludables, “deben ser vistos como algo más que mantener las luces encendidas y la comida en la mesa”, señala Daniel B. Singley, psicólogo clínico y director de The Center for Men’s Excellence. “Numerosas investigaciones demuestran que una de las mejores cosas que puedes brindarle a tu familia es la versión más saludable de ti mismo”.
Acepta y normaliza que tienes necesidades de salud mental: primero, ten en cuenta que tienes estas necesidades, indica Singley, y que “necesitar” algo más no es una debilidad. “Todos necesitamos cosas que no tenemos”, menciona Singley. “No significa que seas débil. Significa que eres reflexivo y quieres una vida que se trate de prosperar, no de sobrevivir”.
Diversifica tu vida social: “una de las dinámicas más comunes que veo que causa el mayor impacto en la salud mental y el bienestar de un padre es que tienden a no mantenerse al día con los amigos y el apoyo social”, comenta Singley. En cambio, el hombre intenta que su pareja satisfaga todas sus necesidades de intimidad y apoyo social. Esta es una receta para el fracaso. “Ninguna persona puede satisfacer todas nuestras necesidades de apoyo e intimidad”, explica Singley. “Si solo estás dispuesto a ser vulnerable con tu pareja, eso crea una tremenda tensión en tu relación”. Eventualmente podrías comenzar a resentir a tu pareja. Por el bien de ellos y el tuyo, reserva horarios de salida, happy hours, fines de semana de chicos y otros eventos, con una variedad de amigos. Descubrirán que pueden apoyarse mutuamente de diferentes maneras.
Tomar oportunidades: “cuando te reúnas con amigos, atrévete a hablar sobre temas de nivel más profundo”, comenta Sterling. Esto no tiene por qué ser siempre, pero tener conversaciones reales te permitirá conectarte en un nuevo nivel. Incluso pueden encontrar que luchan con los mismos desafíos y pueden brindarse apoyo y consejos mutuamente. O simplemente escucharse.
Continúa con tus pasatiempos: “los hombres que se convierten en padres, debido a todo el pensamiento protector-proveedor-cazador, se enfocan cada vez menos en las cosas personales como ‘me gustaría mucho’, porque piensan más en ‘tengo que hacerlo, o todo se derrumba’”, señala Singley. Pero es esencial participar en actividades significativas que no impacten directamente a la logística familiar. Encuentra cosas que no solo disfrutes, sino que realmente te den un sentido de significado, ya sea jugar en una liga de fútbol local, ir de excursión solo, escribir cuentos o cualquier otra cosa.
Ser activo: a menudo, después de tener hijos, los padres pueden caer en la trampa de pensar que el ejercicio debe verse de cierta manera, debe ser un período de tiempo y un nivel de intensidad específicos. Y si no pueden conseguirlo, no deberían hacer nada. No caigas en esta trampa. Cualquier actividad mejorará tu estado de ánimo, te dará una sensación de logro y apoyará tu salud mental. Puedes apoyarte con la función de Nivel de Recuperación de Fitbit Premium que después de analizar tu actividad, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC durante toda la noche de sueño) y los patrones de sueño recientes, te recomendará diariamente rutinas de ejercicio o bienestar que puedes realizar para ir mejorando tu salud y así recuperar esa actividad que tu cuerpo necesita.
Busca otros papás: busca en línea para encontrar grupos locales o virtuales que se reúnan o tengan páginas de Facebook. Estos no solo expanden tu red social, sino que también te ayudan a ver que no eres “el único” que está atravesando los desafíos que enfrentas y pueden ser una gran cantidad de consejos para todo, desde cómo hablar con tu jefe sobre más días de trabajo desde casa, o conversar con tus hijos preadolescentes sobre sexo, y mucho más.
Puedes cumplir estas rutinas con tu dispositivos como Fitbit que están desarrollados para acompañarnos en el cuidado personal.
Fuente: Fitbit
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