Si estás de vacaciones en modo “gatita al sol” o si ya regresaste al trabajo pero aún no te animas a entrenar, te dejamos algunas recomendaciones: 5 consejos para retomar la actividad física. No te quedes estática, reanuda los entrenamientos, aléjate de la vida sedentaria. Para una reincorporación saludable Eduardo Fuentes, ex atleta y head coach de SpeedWorks, entrega consejos fundamentales:
Chequeo médico. Si la persona ha estado mucho tiempo sin ejercitarse, lo primero que tiene que hacer es un chequeo médico general para asegurar que la condición física está bien.
Primeros ejercicios. Se recomienda realizar actividades que generen flexibilidad y luego comenzar con carreras progresivas por 10, 15 y 20 minutos y desarrollar ejercicios físicos funcionales, es decir, aquellos que involucran peso corporal, como sentadillas y flexiones de brazos. De esta manera se genera la activación del cuerpo. También es importante ejecutar técnicas de carrera.
Tiempo de entrenamiento. A la semana se debe desarrollar al menos tres entrenamientos de una hora de duración cada uno. Estos entrenamientos deben incluir un calentamiento de 20 minutos, luego un trabajo funcional y terminar con un trote suave y progresivo.
Descanso y alimentación. El experto recomienda descansar día por medio para generar un beneficio de entrenamiento. Es muy importante que la alimentación sea equilibrada y contenga todas las vitaminas y minerales, además siempre hay que estar hidratado.
Es en este punto donde la nutricionista Colomba Botto (de SpeedWorks), asegura que la hidratación y la primera comida del día son primordiales para el desarrollo muscular, sin embargo hay que evitar alimentos grasos como la palta, embutidos o queso, debido a que tienen una digestión más lenta y podría jugar una mala pasada durante el tiempo de entrenamiento.
5 consejos para retomar la actividad física
