Esta tendencia está comenzando a ganar terreno entre los deportistas, el entrenamiento con bandas elásticas ofrece una recuperación más rápida y se puede usar como una herramienta para lograr mejora a corto plazo en la movilidad de las articulaciones y/o flexibilidad muscular.
¿En qué consiste?
Las bandas se utilizan comúnmente en isquiotibiales, tobillos, codos, hombros, tríceps, rodillas y bíceps. Con una banda de goma de látex especial se envuelve un músculo o articulación específica, lo que comprime el área. Una vez que se aplica la envoltura, se pueden realizar ciertos movimientos o ejercicios. Al finalizar, se debe retirar la banda para que la sangre regrese rápidamente a la zona y ésta se inunde con oxígeno y nutrientes.
Los beneficios de las bandas elásticas
“El uso de bandas puede ser una excelente manera de mejorar la flexibilidad en un músculo o articulación, siendo uno de los mejores momentos para usarlo antes de un entrenamiento, especialmente si te sientes un poco ‘adolorido’ ese día en cierta área”, señala el Dr. Georgio Baylouny de Physio RX.
También puede ofrecer un alivio temporal del dolor, al disminuir la percepción de tensión en un área determinada, lo que puede conducir a mejoras en el dolor muscular.
Cómo usarlas de manera segura
- Elije una limitación en la movilidad. Las áreas más comunes suelen ser la dorsiflexión del tobillo, la rotación de la cadera, la longitud del tendón de la corva o la rotación del hombro.
- Envuelve tu músculo al 50 por ciento de tensión. Esto significa aproximadamente la mitad del estiramiento de la banda y un 50 por ciento de superposición a medida que se envuelve.
- Cuando tu articulación se encuentre envuelta (siempre al 50 por ciento de tensión y al 50 por ciento de superposición), muévete al rango de movimiento restringido unas 20 veces o 60 segundos. No es necesario agregar 10 minutos al calentamiento o usar bandas en todo el cuerpo… ¡muévete y sigue adelante!
Es importante no envolverla demasiado apretada o mantenerla puesto por mucho tiempo, ya que estas bandas pueden cortar la circulación. “Puedes mezclarlo con tu rutina de calentamiento. Durante uno o dos minutos, estírate o muévete un poco y luego vuelva a usar la banda”, indica Georgio Baylouny y y Fitbit
Finalmente, es clave estructurar el entrenamiento para incluir la aplicación y retiro de las bandas. Éstas no deben ser utilizadas en más de una parte del cuerpo a la vez. Si se es principiante, lo ideal es trabajar en una variedad de movimientos mientras se usa la banda y no incorporar ninguna resistencia.
Fuente: Dr. Georgio Baylouny de Physio RX.
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