Hablar de menopausia sigue siendo un tema tabú para muchas, pero abrir esta conversación puede ser la clave para reducir su impacto psicológico. Si estás en tus cuarentas y sientes que tu ánimo anda por el suelo, no estás sola: esta etapa viene acompañada de un torbellino hormonal que puede afectar tu vida emocional, física e incluso social. ¿La buena noticia? La solución comienza con algo tan sencillo como hablar.
La menopausia: más que un cambio hormonal
En Chile, el 42% de las mujeres son jefas de hogar, según el INE, y muchas tienen una doble carga: cuidar a sus hijos o padres mayores mientras enfrentan desafíos laborales. Si a eso le sumamos los síntomas de la menopausia —sofocos, cambios de humor, insomnio y una sexualidad reducida—, la mezcla puede sentirse abrumadora.
La Dra. Soledad Vallejo, Presidenta de la Sociedad Chilena de Climaterio (SOCHICLIM), explica que este periodo suele aparecer a partir de los 40 años y coincide con un momento de gran actividad en la vida de muchas mujeres. “Los síntomas afectan la calidad de vida, sobre todo porque se dan en un contexto de alta demanda emocional y física”, señala.
Además, es común que la menopausia venga acompañada de síntomas psicológicos como ansiedad y depresión leves. Aunque estos no siempre se traducen en cuadros clínicos graves, pueden disminuir nuestra energía y afectar nuestra relación con el entorno.
¿Qué puedes hacer para enfrentarla?
El primer paso es entender que la menopausia no es “el fin”, sino una etapa más de la vida, con desafíos y aprendizajes propios. La clave, según los especialistas, está en abordar el tema de manera abierta, tanto con tus cercanos como con tu médico.
“Hablar es el primer paso para transitar de la mejor forma las consecuencias físicas y psicológicas de la menopausia”, asegura la Dra. Vallejo. ¿Y por qué es tan importante hablar de esto? Porque al hacerlo, podemos desmitificar el proceso, encontrar apoyo en nuestra red y recibir la atención médica adecuada.
La Dra. Milagro Sosa, Directora Médica de Abbott, refuerza esta idea: “Entender lo que ocurre, racionalizarlo y recibir la ayuda médica adecuada es importante para hacer frente a la ansiedad, el estrés o incluso la depresión que pueden aparecer durante la menopausia”.
Consejos prácticos para enfrentar la menopausia
Aquí van algunos pasos que pueden marcar la diferencia en cómo experimentas esta etapa:
1. Habla con tu médico
Si notas cambios en tu estado de ánimo o sientes que los síntomas físicos están afectando tu día a día, busca ayuda profesional. Existen tratamientos hormonales y no hormonales que pueden aliviar los síntomas. Además, tu médico puede recomendarte cambios en tu estilo de vida que tengan un gran impacto positivo.
2. Construye una red de apoyo
Conversar con amigas que estén pasando por lo mismo puede ser muy terapéutico. Compartir experiencias ayuda a normalizar lo que estás viviendo y a encontrar soluciones en conjunto.
3. Cuida tu cuerpo y mente
Adoptar una rutina de ejercicio, mejorar tu alimentación y dedicar tiempo a actividades que disfrutes son fundamentales. Mantenerte activa puede reducir los sofocos, mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a dormir mejor.
4. Prioriza tu bienestar emocional
Si sientes que la ansiedad o la tristeza te están sobrepasando, considera acudir a un terapeuta. La salud mental es tan importante como la física, y contar con un espacio para hablar y reflexionar puede marcar la diferencia.
5. Informa a tus cercanos
A veces, tus seres queridos pueden no entender por qué estás más irritable o cansada. Explicar lo que estás viviendo les permitirá apoyarte mejor y reducir malentendidos.
Cambia la narrativa
Es hora de que la menopausia deje de ser un tema que se barre bajo la alfombra. Hablando de ella, no solo cuidamos nuestra salud, sino que también ayudamos a desestigmatizar un proceso natural que toda mujer vivirá en algún momento.
Esta etapa puede ser un buen momento para redescubrirte, establecer nuevas prioridades y enfocarte en lo que realmente importa. Porque sí, hay vida (y mucha) después de la menopausia, y todo comienza con una conversación.
