Mejor clima, más running. Se viene Viña del Mar, Puerto Varas y un calendario cargado de carreras en Santiago (www.corre.cl); se acerca la primavera y ya se ven más corredores (as) en las calles. Las temperaturas van mejorando y los aficionados también se animam a ir por kilometros más, en busca de kilos menos antes de que los atrape el verano. Para correr cómodo y evitar lesiones es importante tener una zapatilla perfecta para tu pie, la pregunta es ¿cómo elegir la zapatilla para correr?
Lo primero es responder a dos preguntas básicas para todo runner, aclara Felipe Castro, Sport Manager de Running y Training en Sparta, quien señala: “al momento de elegir una zapatilla es fundamental tener claro qué tipo de pisada tienes. Existen tres grandes grupos de pisadas: pronador -pisa con la parte más interna del pie y corre con las piernas juntas- , en este caso el usuario debe fijarse en las placas de estabilidad lateral de la zapatilla y en su planta; supinador, quien apoya el área exterior del pie y cuya corrida es con las rodillas separadas-; y el corredor neutro, como se considera a la mayoría de los usuarios, ya que no hay ninguna fuerza excesiva ni al interior o exterior del pie. Lo ideal es hacerse un test de pisada en algún centros kinesiológico especializado, así la compra responderá a las necesidades específicas de la pisada”.
La segunda característica a considerar es el peso corporal, porque las zapatillas están diseñadas para distintos pesos. Esto lo podemos ver generalmente en el drop de la zapatilla -hay que restar la distancia de la planta al suelo en zona de talón menos la distancia a suelo de la punta ‘metatarso’. La mayoría de las veces se asume que a menor peso, menor drop, hay excepciones: por ejemplo puede haber un hombre que pesa 70kg que prefiera un drop alto (8mm) debido a que su técnica de carrera es más marcada en el talón que en la punta, por lo mismo necesita amortiguar más.
Para quienes tienen las zapatillas guardadas en el clóset, Castro asegura que “es importante aclarar que, en promedio, casi todas las zapatillas duran entre 500km y 600km. Si corres regularmente 5k no es lo mismo que correr 21k; en el primer caso se pueda ocupar una zapatilla con características más básicas o genéricas, en el segundo se debe apostar por una zapatilla que responda al tipo de pisada y peso corporal, para que asegurar un rendimiento sin mermar el desempeño”.
Independiente del modelo, la zapatilla no debe quedar ni muy justa ni demasiado suelta. Lo ideal es buscar medio número más que el que regularmente se utiliza. No todas las zapatillas se sentirán cómodas en la primera salida, luego de un par de semanas se acomodarán al pie.
Recuperamos las calles, corre. Sparta.cl lanzó su nueva sección informativa con los mejores tips para los corredores principiantes, medios y avanzados. En el sitio web oficial de la marca, diferentes expertos entregan las técnicas clave, recomendaciones y consejos para correr una exitosa maratón.
