El verano ya está aquí, y con él llegan las tardes soleadas, las escapadas a la playa y las caminatas al aire libre por los hermosos paisajes de Santiago de Chile. Pero cuidado: también es una temporada en la que nuestra salud puede verse comprometida si no tomamos las precauciones necesarias.
Para ayudarnos a disfrutar sin sobresaltos, la Dra. Rocío Treuer, jefa del Servicio de Urgencia de la Clínica RedSalud Vitacura, comparte cuatro recomendaciones esenciales para prevenir riesgos como la deshidratación, los golpes de calor y las enfermedades gastrointestinales. Presta atención y prepárate para vivir un verano saludable.
1. Hidrátate como una campeona
¡Nada más refrescante que un vaso de agua en un día caluroso! La Dra. Treuer enfatiza que mantenerse hidratada es clave para evitar la deshidratación, especialmente en los grupos más vulnerables como niños y adultos mayores. Recuerda: el café y el té no cuentan como líquidos hidratantes.
Si vives en Santiago, donde las temperaturas pueden superar los 30 °C, lleva siempre una botella de agua reutilizable contigo. Además de ser una opción ecoamigable, te ayudará a mantener tu consumo diario de agua bajo control. Un tip extra: incluye alimentos ricos en agua, como sandía, pepino y naranjas, en tu dieta diaria.
2. Protege tu piel y tus ojos del sol
La radiación UV es intensa en esta época del año, por lo que aplicar bloqueador solar debe ser tan automático como tomar desayuno. Usa un protector con un factor de protección alto (idealmente 50+), aplícalo cada cuatro horas y no olvides las áreas más sensibles como orejas, cuello y manos.
Completa tu look veraniego con ropa suelta de algodón o lino, un sombrero de ala ancha y gafas de sol con filtro UV. ¡Tu piel y tus ojos te lo agradecerán! Además, evita exponerte directamente al sol entre las 11:00 y las 16:00 horas, cuando su intensidad es máxima.
3. Planifica tus actividades al aire libre
¿Eres fanática del trekking o los paseos por el Parque Metropolitano? La Dra. Treuer recomienda programar estas actividades para las primeras horas de la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas son más agradables y el riesgo de golpes de calor disminuye considerablemente.
Si practicas deportes o realizas actividades físicas, no olvides hacer pausas frecuentes y llevar agua o bebidas isotónicas. Escucha a tu cuerpo: si sientes mareo, debilidad o exceso de sudoración, busca sombra y refréscate de inmediato.
4. Cuida lo que comes
En verano, es común disfrutar de comidas rápidas al aire libre, pero ojo con los riesgos. Las altas temperaturas aceleran la descomposición de los alimentos, lo que puede provocar infecciones gastrointestinales. La experta recomienda incrementar el consumo de frutas y verduras frescas (bien lavadas) y evitar comer en locales callejeros o con dudosas condiciones sanitarias.
Si vas de picnic a un parque de Santiago, asegúrate de llevar una hielera para mantener los alimentos frescos y evita productos lácteos o carnes que necesiten refrigeración constante. Tu estómago te lo agradecerá.
Opciones de apoyo en caso de emergencias
Si a pesar de tomar todas estas precauciones necesitas atención médica, RedSalud ofrece servicios de urgencias en sus clínicas y centros médicos distribuidos a lo largo del país. Además, algunos seguros de salud incluyen beneficios como telemedicina gratuita, ideal para resolver dudas sin moverte de casa.
Un verano saludable y feliz
Con estos consejos en mente, estás lista para disfrutar al máximo del verano 2025 en Santiago y alrededores. Hidrátate, protege tu piel, cuida lo que comes y organiza tus actividades con inteligencia. Tu salud es tu mejor aliada para vivir una temporada llena de energía y buenos momentos.
