Si eres de las que vive con las zapatillas listas, ya sea para correr por el parque Bicentenario o enfrentar una ruta más exigente en el San Cristóbal, este artículo es para ti. La nutrición deportiva es ese secreto que, aunque no lo creas, puede marcar la diferencia entre una salida “meh” y una carrera que te haga sentir invencible.
Aquí te contamos cómo puedes optimizar tu rendimiento con estrategias simples pero efectivas. Porque sí, comer bien no es solo para verte bien, es para rendir mejor y, lo más importante, sentirte increíble.Palabras clave que no puedes ignorar:
¿Por qué es clave una buena nutrición deportiva?
Imagina esto: estás corriendo una carrera de 10K y, a los 6 kilómetros, sientes que tus piernas ya no dan más. ¿Te suena? Esto muchas veces no se debe solo a la falta de entrenamiento, sino a una estrategia de nutrición deportiva deficiente. Una alimentación adecuada no solo te ayuda a mejorar tu rendimiento físico, sino que también es fundamental para tu recuperación y para mantenerte motivada a largo plazo.
Las metas más comunes relacionadas con la nutrición deportiva son:
• Mejorar los hábitos de hidratación.
• Optimizar la composición corporal.
• Aumentar la resistencia y el rendimiento.
- Los carbohidratos: tu mejor aliado para correr
Si crees que los carbohidratos son “el enemigo”, es momento de repensarlo. Este macronutriente es el combustible principal para cualquier actividad de alta intensidad, como correr o entrenar en el gimnasio. Consumir carbohidratos antes de entrenar no solo aumenta tus niveles de energía, sino que también retrasa la fatiga.
¿Qué comer?
Incluye alimentos ricos en carbohidratos complejos, como:
• Pan integral.
• Pastas.
• Arroz.
• Quinoa.
• Papas.
Antes de una competencia, opta por opciones más simples que sean fáciles de digerir. Y recuerda, cuando consumes suficientes carbohidratos durante el día, las proteínas pueden enfocarse en su misión principal: reparar y reconstruir tu tejido muscular.
- Hidratación: mucho más que solo agua
¿Sabías que incluso una leve deshidratación puede arruinar tu rendimiento? Este punto es especialmente importante si entrenas al aire libre en Santiago, donde las temperaturas pueden jugarte una mala pasada.
Tips para mantenerte hidratada:
• Bebe agua durante todo el día, no solo antes de entrenar.
• Durante entrenamientos largos, incluye bebidas deportivas que repongan los electrolitos perdidos (como sodio).
• No esperes a tener sed para hidratarte; este es un signo de que ya estás deshidratada.La hidratación adecuada no solo mejora tu rendimiento, también ayuda a prevenir calambres musculares y otros malestares durante el ejercicio.
- Proteínas: la clave para la recuperación muscular
¿Acabas de terminar una sesión intensa? ¡Tu cuerpo te pide proteínas! Este macronutriente es esencial para reparar el desgaste muscular y construir masa magra. Además, las proteínas también ayudan a mantener el hambre bajo control, algo útil si estás en un plan de alimentación equilibrado.
¿Qué incluir en tu dieta diaria?
• Carnes magras.
• Huevos.
• Yogur y leche descremada.
• Batidos de proteínas como Herbalife24® Rebuild Strength, perfectos para después del entrenamiento.La clave está en consumir proteínas poco después de tu sesión de entrenamiento y distribuirlas adecuadamente a lo largo del día.
- Suplementos nutricionales: cuando lo básico no es suficiente
Si tu rutina incluye entrenamientos intensos, como largas corridas por el Cerro Manquehue o sesiones de trail running, es posible que necesites un apoyo extra. Los suplementos deportivos pueden ser grandes aliados, siempre y cuando elijas opciones de alta calidad y, preferiblemente, recomendadas por un profesional.
¿Qué buscar?
• Suplementos que incluyan electrolitos, proteínas y carbohidratos.
• Opciones que hayan sido rigurosamente probadas y certificadas.Eso sí, no olvides que los suplementos son complementarios y nunca deben sustituir una dieta equilibrada.
Consulta a los expertos: hazlo a tu medida
Si bien estas recomendaciones son un excelente punto de partida, la nutrición deportiva no es un traje único para todos. Lo ideal es trabajar de la mano con un nutricionista o especialista en deporte que pueda diseñar un plan acorde a tus necesidades específicas.
Por qué deberías hacerlo:
• Personalizas tu alimentación según tus objetivos.
• Evitas déficits nutricionales.
• Optimizas tu rendimiento y recuperación.Motívate y alcanza tus metas
Mantener una estrategia de nutrición adecuada no es solo para deportistas de élite. Es para todas nosotras que amamos correr, disfrutar la naturaleza y, por qué no, retarnos a ser cada día un poco mejores.
En @Bandoleras.cl, sabemos que la vida activa requiere de energía, enfoque y, claro, pasión. Por eso, te animamos a implementar estos consejos en tu rutina diaria. Y si te quedaste con ganas de más, no olvides escuchar nuestro podcast, donde expertos comparten consejos prácticos y experiencias inspiradoras sobre cómo vivir al máximo.
Corre por tus sueños, alimenta tu cuerpo y conquista cada kilómetro. ¡Nos vemos en la ruta! ¿Qué opinas? ¡Déjanos tus comentarios!
