La primavera en Santiago de Chile es sinónimo de flores, cielos despejados y, para muchas de nosotras, ¡de estornudos, picazón y ojos llorosos! Si eres parte de ese 30% de adultos en Chile que sufren alergias estacionales, seguramente sabes de qué hablo. Lo que quizás no sabías es que tu estrés puede estar empeorando tus síntomas alérgicos.
¿Cómo es que el estrés empeora las alergias?
Un estudio reciente de la Universidad de Harvard encontró una conexión importante entre el estrés y el agravamiento de las alergias estacionales. Este hallazgo va mucho más allá de la típica receta médica, ya que nos muestra que hay una relación directa entre mente y cuerpo que afecta cómo vivimos las alergias.
Según el Dr. Pedro Astudillo, broncopulmonar en la Clínica INDISA, el estrés y la ansiedad afectan a nuestro sistema inmunológico, haciéndolo más sensible a los alérgenos. “Nuestro sistema de alarma se activa con el estrés, y esto genera una inflamación que puede hacer que los síntomas alérgicos, como la congestión nasal, el enrojecimiento de los ojos y la picazón en la piel, se vuelvan mucho más intensos”, explica el Dr. Astudillo.
Cuando estamos estresadas, el cuerpo libera cortisol, una hormona que, aunque a corto plazo puede controlar la inflamación, en el largo plazo debilita el sistema inmune, volviéndonos más susceptibles a los alérgenos. Así que, además de tus típicos síntomas de alergia, puedes experimentar dolores de cabeza, fatiga crónica, problemas de concentración e incluso alteraciones en el sueño.
Síntomas que empeoran con el estrés
Si sientes que tus alergias son más intensas que nunca, puede ser que el estrés esté jugando un papel importante. Aquí te menciono algunos síntomas específicos que pueden agravarse con el estrés:
• Respiratorios: Congestión nasal más persistente, sinusitis o tos seca.
• Oculares: Picazón que lleva a hinchazón y hasta conjuntivitis.
• Cutáneos: Eczema, urticaria o dermatitis.
• Generales: Fatiga crónica, dolores de cabeza y problemas para dormir.Consejos para reducir el estrés y mejorar tus síntomas
Para muchas, reducir el estrés no es sencillo, especialmente cuando tenemos el ritmo de vida acelerado que caracteriza a Santiago de Chile. Pero si quieres minimizar el impacto de las alergias en tu vida, el Dr. Astudillo recomienda adoptar ciertos hábitos:
1. Mantén una buena alimentación: Los alimentos que consumimos juegan un papel importante en cómo responde nuestro sistema inmune. Procura una dieta rica en frutas, verduras y alimentos con Omega-3, ya que ayudan a reducir la inflamación. Evita los alimentos procesados y el azúcar, que aumentan el cortisol y empeoran los síntomas.
2. Haz ejercicio regularmente: Ejercitarse no solo reduce el estrés, sino que también fortalece el sistema respiratorio. Actividades como caminar, correr o nadar pueden ayudarte a mejorar la función pulmonar y cardiovascular, y así reducir los síntomas alérgicos.
3. Practica técnicas de relajación: Dedicar un rato del día a la meditación, respiración profunda o incluso yoga, ayuda a desconectarte del estrés y centrarte en el momento presente. No subestimes el poder de cinco minutos de respiración profunda.
4. Busca apoyo psicológico si es necesario: Hablar con un terapeuta puede darte herramientas para manejar el estrés de manera más efectiva, sobre todo si estás pasando por un período particularmente difícil.Estrés y alergias: una combinación que debemos cuidar
La conexión entre el estrés y las alergias nos muestra lo importante que es adoptar un enfoque integral para cuidar nuestra salud. El Dr. Astudillo recalca que, si cuidamos tanto nuestra salud física como mental, mejoramos nuestra calidad de vida en esta época del año.
En Clínica INDISA, el compromiso es apoyar a los pacientes para que puedan entender y tratar sus alergias de forma más completa. Así que, si eres de las que sufre cada primavera, toma conciencia y aprovecha estos días soleados para adoptar algunos de estos hábitos. El autocuidado no solo es necesario para reducir el estrés, sino que también te ayuda a fortalecer tu sistema inmune.
Disfruta la primavera sin miedo a las alergias
Al final del día, tus alergias pueden reducirse si logras hacer pequeños cambios en tu vida cotidiana. Cuidar tu mente es tan importante como cuidar tu cuerpo, así que, esta primavera, dale una oportunidad a esas técnicas de relajación y disfruta de los días sin que tus alergias se vuelvan un obstáculo.
¡No dejes que el estrés y las alergias te quiten la alegría de la primavera! Con estos consejos y una mejor conciencia sobre la conexión entre cuerpo y mente, podemos disfrutar plenamente de cada día soleado.
