¿Ejercicio y bienestar? ¡Sí, por favor!
Todas sabemos que mover el cuerpo es importante, pero entre el trabajo, la casa, los niños (si los tienes) y las mil tareas diarias, hacer deporte a veces parece un lujo. Sin embargo, lo que nos recuerda Fabiana Cremer, nutricionista y parte del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, es que el deporte no es solo para “verse bien”. Es, sobre todo, una herramienta poderosa para sentirnos bien de verdad: física, mental y emocionalmente.
En Santiago, donde los tacos eternos y el ritmo urbano nos consumen la energía, encontrar momentos para nosotras puede ser todo un reto. Pero ¿y si te dijera que con solo 20 minutos al día puedes mejorar tu salud y tu estado de ánimo?
¡Alerta spoiler!: estamos siendo demasiado sedentarias
Aunque los beneficios del ejercicio están más que demostrados, la mayoría de las personas todavía no se mueven lo suficiente. Según cifras globales, un 31% de los adultos y un alarmante 80% de adolescentes no cumplen con los mínimos recomendados por la OMS (150 minutos semanales de actividad moderada).
¿Y nosotras? Las adolescentes mujeres están aún más atrás: un 85% no alcanza estos niveles, frente al 78% en los varones. Esto nos pone en mayor riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y problemas cardiovasculares. O sea, no es solo un tema de estética, es una cuestión de salud real.
La recomendación de Cremer es simple: “20 minutos al día o 30 minutos durante cinco días, hasta llegar a una hora diaria”. Puede ser caminar por el parque, bailar en el living o hacer yoga en YouTube. ¡Lo que sea que te haga mover!
Tu cuerpo y tu mente te lo van a agradecer
El deporte no solo sirve para tonificar piernas o reducir grasa abdominal (aunque también ayuda). Movernos nos hace sentir mejor emocionalmente: baja la ansiedad, mejora la autoestima y hasta ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
¿Sabías que cuando haces deporte tu cerebro libera endorfinas, las famosas “hormonas de la felicidad”? Además, si haces actividad física en grupo, puedes generar vínculos sociales súper potentes, algo clave en tiempos donde la salud mental también necesita atención.
Así que ya sabes: ponte las zapatillas y sal a caminar, invita a una amiga o únete a una clase colectiva. No solo es más entretenido, ¡también es terapéutico!
Comer bien: el combustible que tu cuerpo necesita
Ahora, si vas a mover tu cuerpo, necesitas alimentarlo como corresponde. Y acá entra en juego la nutrición deportiva. No hablamos de dietas restrictivas ni de vivir a lechuga y pechuga. Se trata de darle a tu cuerpo lo que necesita según tus objetivos.
Fabiana Cremer lo resume así: “Cada persona debe tener un plan alimenticio según su meta, ya sea bajar grasa, aumentar masa muscular o simplemente sentirse con más energía”. Y como guía básica, propone enfocarse en estos 7 pilares:
- Energía: Come lo necesario para cubrir tus necesidades diarias.
- Carbohidratos: No los satanices, son tu principal fuente de energía.
- Grasas saludables: Palta, aceite de oliva, frutos secos… sí, por favor.
- Proteínas: Ayudan a construir músculo y recuperarte.
- Vitaminas y minerales: Para que todo funcione bien por dentro.
- Hidratación: Imprescindible. ¡Agüita por favor!
- Suplementos: Como proteína en polvo o creatina, si se usan con responsabilidad y asesoría.
¿Sabías que convivimos con dos formas de malnutrición?
Este dato es impactante: según la especialista, en 2022 había 390 millones de personas con bajo peso… ¡y 2.500 millones con sobrepeso! La desnutrición no es solo un tema de países pobres. Aquí mismo en Santiago, muchas mujeres comen mucho, pero no necesariamente bien.
Una alimentación deficiente puede disminuir la masa muscular, afectar el sistema inmunológico y, en palabras simples, dejarte sin energía ni ánimo para nada. Por eso es tan importante una alimentación equilibrada que te nutra realmente.
Entonces, ¿por dónde empiezo?
No necesitas inscribirte en un gimnasio carísimo ni volverte chef gourmet. Empieza con pequeños pasos:
- Camina al trabajo o bájate una estación antes del metro.
- Baila 15 minutos al día con tus canciones favoritas.
- Planifica tus comidas y lleva snacks saludables en la cartera.
- Toma agua antes de que el cuerpo te lo pida.
- Si tienes dudas, asesórate con una nutricionista.
Como dice Fabiana: “Pequeños ajustes diarios pueden marcar una gran diferencia en la salud y el rendimiento físico”.
Vive mejor, vive plena
Adoptar hábitos saludables no tiene por qué ser una tortura. De hecho, cuando ves los beneficios en tu cuerpo y en tu mente, ya no quieres volver atrás. No se trata de ser perfecta, sino de avanzar paso a paso hacia una mejor versión de ti misma.
El deporte y la nutrición no son modas pasajeras. Son herramientas que te empoderan, que te devuelven el control sobre tu bienestar y que te preparan para vivir cada etapa de la vida con más fuerza, más alegría y más amor propio.
¿Te animas a empezar hoy?
Fuente: Fabiana Cremer – Nutricionista e integrante del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife
