Diciembre: entre el control del peso y las tentaciones de fin de año. Con la llegada del verano, muchas mujeres buscan cuidar su figura, pero las celebraciones de Navidad y Año Nuevo ponen a prueba la fuerza de voluntad. Expertos entregan recomendaciones para disfrutar sin excesos y mantener el equilibrio durante esta temporada.
El dilema de diciembre: celebrar o cuidar el pes
Llega diciembre y con él ese contraste que todas conocemos: por un lado, las ganas de lucir y sentirse bien para el verano; por otro, los encuentros familiares, cenas y cócteles que invitan a disfrutar de platos ricos, postres y brindis. Esa combinación suele ser la razón por la que muchos terminan con los temidos “kilos de más” de fin de año.
Durante estas fechas, es normal que el consumo de alimentos altos en grasas, azúcares y sal aumente. Según estimaciones nutricionales, una persona puede subir entre 3 y 4 kilos en un solo mes si no equilibra su alimentación con hábitos saludables. “El problema no es celebrar, sino hacerlo sin conciencia. Los excesos continuos pueden alterar el metabolismo y dificultar el control del peso”, advierte Chris Pefaur, nutricionista del Laboratorio Nutrapharm.
El contexto chileno tampoco ayuda: nuestro país enfrenta una de las tasas de obesidad más altas de la OCDE, alcanzando un 30,7%, muy por encima del promedio del bloque (19%). Además, la prevalencia de diabetes llega al 14%, casi el doble del promedio internacional (8,8%). Estos datos hacen que diciembre no solo sea un desafío estético, sino también de salud.
Disfrutar sin culpa: la clave está en el equilibrio
“Cuidar el peso no significa restringirse o dejar de disfrutar. La clave es la moderación, la planificación y la concienciasobre lo que comemos. Podemos probar de todo, pero no todo al mismo tiempo”, explica Pefaur.
Y es que diciembre no tiene por qué ser sinónimo de excesos. Con algunos ajustes simples en la rutina diaria, es posible disfrutar de las celebraciones sin comprometer la salud.
Estrategias para mantener el control durante las fiestas
Aquí van algunas recomendaciones prácticas que realmente funcionan:
- Planificar las comidas: Comer algo liviano antes de una celebración ayuda a no llegar con hambre extrema, lo que evita comer de más.
- Hidratarse constantemente: Muchas veces confundimos sed con hambre. Beber agua antes y durante las comidas ayuda a moderar la ingesta.
- Servirse porciones más pequeñas: La idea es probar de todo, pero en cantidades razonables.
- Priorizar frutas y verduras: Aportan fibra, agua y micronutrientes que ayudan a la saciedad y al tránsito intestinal.
- Evitar el picoteo constante: Los snacks calóricos entre comidas pueden sumar calorías extra sin darnos cuenta.
- Moverse más: Caminar, bailar o realizar alguna actividad física ligera ayuda a compensar parte de los excesos.
Suplementos funcionales: un apoyo extra
Para quienes buscan un pequeño refuerzo en estas fechas, los suplementos funcionales pueden ser de gran ayuda. Según Pefaur, “una buena opción un suplementos rico en fibra soluble, que ayuda a regular el apetito, estabilizar los niveles de azúcar y promover una digestión más saludable”.
No se trata de depender de pastillas o productos, sino de combinarlos con hábitos conscientes y saludables.
Tips prácticos para disfrutar sin remordimientos
- No te saltes el desayuno: empezar el día con energía ayuda a controlar los antojos.
- Come despacio: el cerebro necesita tiempo para registrar la saciedad.
- Comparte los postres: probar un poco sin excederte es mejor que comer en exceso.
- Mantén tu actividad física: incluso 30 minutos de caminata diaria ayudan mucho.
Disfrutar con equilibrio
Cuidarse en diciembre no significa renunciar a los sabores ni a la compañía. Con pequeños cambios y decisiones conscientes, es posible cerrar el año sintiéndose bien, por dentro y por fuera, sin sacrificar la alegría de las fiestas.
Recordemos que la meta no es privarse, sino aprender a disfrutar con moderación, priorizar la salud y terminar el año con bienestar y energía para el verano.
