Cuando los termómetros superan los 30°C, quienes hacen deporte al aire libre suelen sufrir. Pero hay que ser positivos frente a los pronósticos que anuncian hasta 37°C para la zona central… ¿eres de aquellos que no se pueden detener y práctican deporte a sol y sombra, contra viento y marea? Entonces, cuida tus entrenamientos. El docente y Técnico Deportivo, Víctor Abarca Muñoz de la Universidad del Pacífico, señala algunas medidas indispensables para practicar deporte a altas temperaturas: hay “que evitar calambres y deshidratación…”, manifiesta el profesional.
¿Se puede practicar deporte cuando hace mucho calor?
Siempre y cuando se tome en consideración una hidratación constante, cada 20 minutos, antes, durante y después de la actividad. Además no hay que exponerse al sol en horarios peak de temperatura. La actividad física debe realizarse de preferencia por las mañanas y tardes, evitar los horarios entre las 12:00 y 16:00 horas, utilizar protección solar y accesorios deportivos que permitan cuidar la piel. El gimnasio es una buena opción en días de altas temperaturas, las sombras de un parque pueden servir para quienes disfrutan del ejercicio al aire libre.
¿Qué puede ocurrir si haces deporte de alta intensidad en un ambiente muy caluroso?
Existen diversas manifestaciones corporales, entendiendo que cada vez que practicamos incrementamos momentáneamente la temperatura corporal y presión sanguínea, exigiendo al cuerpo mantenerse en equilibrio mediante la sudoración y oxigenación. Por ello, no debe dejarse de lado una correcta hidratación o el uso de bebidas deportivas con este fin. Las consecuencias más típicas de no seguir estas indicaciones son los calambres y la deshidratación.
Principales riesgos
Síncope por calor. Se caracteriza por una sensación de mareo o desmayo, acompañada por fatiga extrema, jadeo, vómitos, vértigo, piel fría y húmeda, y pulso débil y rápido.
Agotamiento por calor. Se produce cuando se practica ejercicio considerando una media de 30°C, generando dolor de cabeza, debilidad y piel fría.
Golpes de Calor. Son generados mayormente por el incremento de la temperatura sobre los 40°C e incluye un riesgo mortal, manifestado con síntomas de confusión, irritabilidad, alteraciones del ritmo cardiaco, problemas visuales y fatiga.
Cuida tus entrenamientos: ¡no te detengas!
