¿Frío? ¿Oscuro? ¿Lluvia? Ninguna excusa. Aquí te contamos cómo seguir corriendo en Santiago incluso en pleno invierno. Sí, lo sabemos: en invierno cuesta el triple salir a correr. La cama está rica, la oscuridad llega temprano, y el frío, bueno… ¡ni hablar! Pero si eres de las que no quiere perder el ritmo (ni los avances que lograste en verano), tenemos buenas noticias: correr en invierno sí se puede, y sin enfermarte ni terminar adolorida. ¿La clave? Prepararse bien y seguir algunos tips de experto.
1. Vístete con inteligencia térmica (no es moda, es estrategia)
La ropa hace TODA la diferencia. Lo primero: olvídate del algodón. En serio. El truco está en vestirse por capas: una base térmica que seque el sudor (idealmente poliéster), una capa intermedia tipo polar y una tercera que te proteja del viento y la lluvia.
No subestimes tus extremidades: guantes térmicos, calcetines gruesos y un gorro o cinta para cubrir tus orejas. Ah, y muy importante: protege tus vías respiratorias con un cuello tipo buff que temple el aire que respiras.
¿Y las zapatillas? Gutiérrez recomienda modelos como las ASICS Novablast 5 Lite-Show o las Gel-Cumulus 27 Lite-Show. Son ideales para esta época porque tienen menos ventilación, materiales que repelen el agua y detalles reflectantes para hacerte más visible en la oscuridad.
Bonus fashion: los reflectantes no solo salvan vidas, también se ven top.
2. Hidrátate y come como si fuera verano (pero con caldito)
Aunque en invierno transpiramos menos, el cuerpo se deshidrata igual o más. El aire frío y seco hace que perdamos agua al respirar, así que no esperes a tener sed para tomar agua. Infusiones tibias, como té de hierbas o bebidas isotónicas calentitas, pueden ayudarte a hidratarte y además subir la temperatura corporal antes de salir.
Después del trote, opta por comida caliente, reconfortante y nutritiva. Una buena sopa con legumbres y verduras es ideal. Además, vitamina C a tope: frutas cítricas, verduras verdes y alimentos antioxidantes para fortalecer tus defensas.
3. Elige la hora y el lugar con cabeza (y linterna, si es necesario)
Correr a las 6 AM en pleno julio… suena heroico, pero no es la mejor idea. Si puedes, sal a media mañana o en la tarde, cuando hay más luz y algo más de temperatura. Pero si tu única opción es correr temprano o después del trabajo, hay que tomar precauciones:
- Usa ropa con reflectantes (¡ahí brillan las Lite-Show de ASICS!)
- Evita lugares poco iluminados o desconocidos
- No uses audífonos: necesitas estar atenta a tu entorno
- Avísale a alguien por dónde vas a correr
¿Y la lluvia? No es tu enemiga, pero tampoco es tu mejor amiga. Elige superficies regulares, como asfalto seco o pistas con buen drenaje. Evita pasto, tierra mojada o baldosas resbalosas. Lo último que queremos es una caída épica camino al parque.
4. Calienta antes y enfría después (no te saltes estos pasos)
¿Sabías que los músculos se vuelven más rígidos con el frío? Por eso, el calentamiento es aún más importante en invierno. Dedica al menos 10 minutos a una activación neuromuscular: trote suave, movilidad articular, estiramientos dinámicos y ejercicios de técnica de carrera.
Al terminar, no te detengas de golpe. Reduce el ritmo, camina un poco y luego estira suavemente. Esto evita que el cuerpo se enfríe de golpe y te ayuda a prevenir lesiones y dolores.
Tip práctico: lleva una muda seca y algo caliente para tomar después. Un termo con té de jengibre = gloria pura.
Correr en invierno: ¿vale la pena?
Absolutamente. Correr durante los meses fríos no solo mantiene tus metas activas, también refuerza el sistema inmune, mejora tu salud cardiovascular y te ayuda a mantener un estado de ánimo estable (sí, esos días grises pueden pasarte la cuenta si te quedas encerrada).
Y lo mejor: cuando llegue la primavera, ya estarás en forma, sin tener que “empezar de nuevo”.
Así que ya sabes: con la ropa adecuada, buena hidratación, planificación y algo de constancia, no hay invierno que te frene. ¡Nos vemos trotando por el Parque Bicentenario, incluso con guantes y gorro!
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Fuente: Christian Gutiérrez, kinesiólogo y embajador de ASICS Chile.
