Seamos honestas: todas, en algún momento, hemos soñado con un retiro de bienestar. Imagínate una semana lejos de todo, en medio de la naturaleza, desconectada del celular, comiendo sano y meditando al amanecer. Suena como el paraíso, ¿cierto?
Pero, ¿y si te dijéramos que tu mente puede sentirse mejor con solo 15 minutos de movimiento diario, sin necesidad de viajar, gastar millones ni pedir vacaciones?
Eso es precisamente lo que revela un reciente estudio global de ASICS, realizado en el marco del Día Mundial de la Salud Mental. Y los resultados son tan sorprendentes como esperanzadores.
Un retiro wellness… ¿vale la pena?
Según la encuesta —que incluyó a más de 11 mil personas en 16 países—, el 67% de quienes asistieron a un retiro de bienestar dijo que sus expectativas no se cumplieron, y que el efecto positivo desapareció poco después de regresar a casa.
Además, los altos costos y el esfuerzo logístico no ayudan. En promedio, cada persona gasta más de US$1.300 y recorre alrededor de 2.000 kilómetros para participar en estos retiros. ¿Y el resultado? Un 32% de los encuestados reconoció que el gasto fue una fuente de estrés en sí misma, y un 25% dijo que el traslado fue una carga adicional.
Movimiento cotidiano: simple, barato y poderoso
En contraste, un experimento liderado por el Dr. Brendon Stubbs del King’s College London reveló que hacer 15 minutos de movimiento diario puede tener un impacto del 21% en la salud mental, superando incluso el beneficio de una semana entera en un retiro de bienestar.
Y no estamos hablando de correr un maratón ni de inscribirse en el gimnasio más exclusivo de Santiago. Puede ser una caminata rápida, subir escaleras, bailar tu canción favorita en la cocina o estirarte al despertar. Lo importante es moverse, todos los días.
El bienestar no tiene por qué ser un lujo
Este hallazgo inspiró a ASICS a lanzar su campaña global Everyday Escape, que busca incentivar pequeñas pausas activas como forma accesible y realista de cuidar la mente en el día a día.
La actriz y guionista Natasha Rothwell (sí, la de Insecure) es la embajadora de esta cruzada, que invita a dejar de ver el bienestar como algo lejano y exclusivo, y empezar a practicarlo desde lo cotidiano.
En Chile, la campaña tiene mucho sentido. Según datos de la Superintendencia de Seguridad Social (SUSESO), en 2024 las licencias médicas por trastornos mentales representaron el 33,1% del total. Una cifra que pone en evidencia el agotamiento emocional que muchas personas —en especial mujeres trabajadoras, madres, cuidadoras— están enfrentando.
“En Chile hablamos cada vez más de salud mental, pero todavía hay una brecha entre la intención y la acción. El gran mensaje de este estudio es que el bienestar no está en soluciones lejanas o costosas, sino en algo que todos podemos incorporar en la rutina diaria: movernos”, afirma Leonardo González, country manager de ASICS Chile.
Bienestar para mujeres reales (como tú)
¿Y por qué este tema es especialmente relevante para mujeres? Porque somos nosotras quienes solemos cargar con múltiples responsabilidades: trabajo, casa, familia, autocuidado (cuando hay tiempo). Y muchas veces, el estrés crónico se normaliza.
Pero no tiene por qué ser así. Incluir solo 15 minutos de movimiento diario, en vez de perseguir la idea idealizada de “vida saludable perfecta”, puede marcar la diferencia. La clave es consistencia, no perfección.
Aquí van algunas ideas prácticas para moverte sin salir de casa (ni gastar plata):
- Pon tu canción favorita y baila mientras haces el almuerzo.
- Camina 15 minutos mientras hablas por teléfono.
- Haz una pausa activa entre reuniones o clases online.
- Súbete a la elíptica (si tienes) mientras ves una serie.
- Estírate al despertar con una mini rutina de yoga.
No necesitas escaparte para cuidarte
El estudio de ASICS nos recuerda algo simple pero poderoso: el bienestar no está en otro lugar, está en ti. Y no depende de cuánto gastes, sino de cuánto te priorices.
Así que la próxima vez que te sientas abrumada, estresada o emocionalmente cansada, no pienses primero en “necesito unas vacaciones”. Piensa en qué pequeña acción puedes hacer hoy mismo para volver a ti. Moverte, aunque sea un ratito, puede ser tu propia mini escapada.
Y no necesitas wifi, ni pasaporte, ni dejar a los niños encargados.
