Beneficios comprobados del deporte para el cuerpo y la mente: Los Primos Grimalt y la ciencia lo confirman. Muchas veces nos decimos “mañana empiezo a hacer ejercicio”, pero la rutina, el trabajo y la vida urbana en Santiago hacen que eso quede en pausa. Yo misma lo he vivido. Por eso me encanta que figuras como los Primos Grimalt —Esteban y Marco, dupla olímpica chilena de vóleibol playa— nos recuerden que moverse no solo transforma el cuerpo, sino también la mente.
Estos deportistas, con una familia ligada al vóleibol por generaciones, comenzaron desde niños y hoy, además de competir, promueven la actividad física consciente. Según la Encuesta Nacional de Calidad de Vida y Salud 2023-2024, más del 50% de los chilenos mayores de 15 años son inactivos, siendo la cifra mayor en mujeres y personas mayores de 50 años. Y la verdad, esto impacta directamente en nuestra salud física y mental.
“El ejercicio físico aún no ocupa el espacio que merece en la vida de muchas personas, y debería, porque sus beneficios van mucho más allá de lo estético”, comenta Marco Grimalt. Esteban agrega: “Si la gente incorporara el ejercicio en su día a día como lavarse los dientes, se sentiría mucho mejor”.
Cómo el deporte impacta en nuestra mente
El doctor Carlos Ulloa, especialista en Medicina del Deporte, explica que el ejercicio estimula la liberación de endorfinas, dopamina y serotonina. Estas sustancias no solo mejoran el ánimo, sino que reducen el estrés y la ansiedad, y además promueven un sueño más reparador. En palabras sencillas: moverse te hace sentir más feliz, más descansada y más lista para enfrentar el día.
Beneficios físicos que sí se notan
- Fuerza y masa muscular. Entrenar fuerza no es solo para atletas; ayuda a mantener la independencia al subir escaleras, agacharse o cargar bolsas. “En nuestro caso, consumimos 2 gramos de proteína por kilo de peso al día y la suplementación nos ayuda a cumplirlo”, comenta Marco Grimalt.
- Sistema inmunológico más fuerte. La actividad física moderada mejora la circulación de linfocitos y macrófagos, equilibra la microbiota intestinal y regula el cortisol, hormona del estrés. Ulloa advierte que el exceso sin descanso puede ser contraproducente: equilibrio y constancia son claves.
- Regulación de glucosa y prevención de diabetes. Los músculos usan más glucosa durante el ejercicio, ayudando a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.
- Plasticidad neuronal y memoria. Hacer ejercicio regularmente estimula nuevas conexiones neuronales y protege el cerebro, mejorando atención y memoria.
- Fortalecimiento óseo. Actividades como caminar o entrenamientos de fuerza estimulan la formación de hueso y reducen la pérdida ósea, previniendo la osteoporosis, especialmente importante para mujeres.
Cómo entrenan los Grimalt
Esteban y Marco entrenan de lunes a sábado, entre 5 y 6 horas diarias, combinando gimnasio y arena. Además, durante los torneos pueden jugar hasta tres partidos diarios bajo el sol. Para ellos, la alimentación, hidratación y descanso son tan importantes como el ejercicio mismo.
No necesitas ser un atleta olímpico
La buena noticia: no necesitas ser un profesional ni inscribirte en un gimnasio exclusivo. “Solo se necesita un par de zapatillas, voluntad y compromiso contigo misma. Encuentra algo que te guste y hazlo parte de tu día a día”, aseguran los Grimalt. Esto puede ser salir a caminar, andar en bicicleta, clases de yoga, pilates, o incluso jugar vóleibol con amigas.
Consejos prácticos para mujeres en Santiago
- Encuentra tu momento. Busca espacios en tu rutina donde moverte sea natural. Puede ser antes de ir al trabajo o después de la oficina.
- Combina intensidad y disfrute. Alterna ejercicio de fuerza, aeróbico y movilidad para obtener beneficios completos.
- Socializa mientras te mueves: Invita amigas a salir a caminar o probar una clase grupal. La motivación compartida aumenta la constancia.
- Escucha a tu cuerpo. Descanso y alimentación balanceada son igual de importantes que entrenar.
Reflexión final
Si algo queda claro al escuchar a los Grimalt y a los especialistas, es que el deporte no es solo para vernos mejor, sino para sentirnos mejor. Desde la fuerza física, el sistema inmunológico reforzado, la memoria más activa hasta un sueño más reparador, movernos impacta todas las áreas de nuestra vida. Y lo mejor: no necesitamos ser deportistas profesionales; basta con elegir una actividad que nos guste y comprometerse.
En Santiago, donde el ritmo de la ciudad puede hacer que nos olvidemos de nosotras mismas, integrar el ejercicio en la rutina diaria es un regalo que nos hacemos a nuestro cuerpo y mente. Así que la próxima vez que pienses “no tengo tiempo para entrenar”, recuerda que incluso unos minutos de movimiento cuentan, y los beneficios, comprobados por la ciencia y los Grimalt, se notan antes de lo que creemos.
