Es posible que con el trabajo en casa o la cuarentena, hoy notemos cambios en los hábitos diarios: los alimentos que elegimos, la frecuencia con que comemos, cuánto nos movemos, cuándo y cuánto dormimos y cómo manejamos las emociones… todos estos factores pueden afectar nuestro peso y bienestar en general. ¿Cómo evito aumentar de peso mientras trabajo desde casa?
Minimiza el picoteo: sigue un horario y asegúrate de consumir comidas y snacks saludables y nutritivos cada tres o cinco horas. Esto asegurará que no comas de más o de menos durante todo el día. Lo más probable es que también estés menos activo, lo que puede significar solo tres comidas al día y no snacks, o simplemente comer porciones más pequeñas.
Come con atención: agrega una porción de atención plena a tus comidas y colaciones. La investigación muestra que, al practicar más atención plena, es más probable que controles el ser goloso y regule el azúcar en la sangre.
Perfecciona tus cócteles sin alcohol: ¿Demasiadas horas felices virtuales? Ahora es el momento perfecto para probar un cóctel sin alcohol. Nadie tiene que saber que no hay alcohol en esa bebida y aún puedes divertirte desde tu sofá mientras mantienes las calorías bajo control.
Disfruta de comidas para llevar con un plan: todavía puedes pedir servicio a domicilio, simplemente no te excedas en la comida frita y grasosa, y trata de no hacerla una ocurrencia nocturna. Intenta crear un plato saludable, eso significa agregar verduras a tu pedido y guardar los extras o las sobras antes de comer.
Crea un ambiente alimentario más saludable: mantén los alimentos saludables (granos, frutas y verduras, proteínas y grasas saludables) en la parte superior de su lista de compras. Cuando llegues a casa de la tienda, corta tus frutas y verduras y tenlas a la altura de los ojos en el refrigerador. De esa manera, es más probable que los busques cuando necesites un snack rápido.
Muévete a lo largo del día: todo este tiempo en casa te hace darte cuenta de cuánto te mueves durante el día, desde ir al trabajo e ir a la tienda hasta hacer trámites y cenar con amigos. Dado que la mayor parte de ese movimiento ya no es posible, asegúrate de darle descansos regulares a tu cuerpo y aumenta tu recuento de pasos activando Recordatorios para Moverte. Intenta bailar en la sala de tu casa, subir y bajar las escaleras o caminar hacia el buzón de correo y regresar.
Dormir bien y mejor: trabaja en tu higiene del sueño, debes lograr las siete a nueve horas de sueño recomendadas cada noche.
Busca el apoyo de tu comunidad: si trabajas desde casa con otras personas, hazles saber lo que necesitas: “Necesito tener las galletas en el piso de abajo” o “estoy buscando a alguien que me haga responsable de salir a caminar todos los días” si puedes hacerlo y no estás en cuarentena. Si vives solo, conéctate con amigos, familiares o compañeros de trabajo que pueden apoyarte por mensajes de texto, videollamadas o redes sociales.
Si al final de tu trabajo durante este período en el hogar, tu peso ha aumentado y no has alcanzado tus objetivos de salud, sé amable contigo mismo. No estás solo. No eres tu peso. Ahora desempólvate, toma nota de otras cosas por las que estás agradecido durante este tiempo y ¡sigue tu camino!
Fuente: Jamie Wise, entrenadora de salud de Fitbit
