Esperar hasta diciembre para ponerse en movimiento puede llevar a entrenamientos apresurados y metas difíciles de cumplir. Un especialista de Smart Fit Chile explica por qué comenzar en octubre permite recuperar el hábito, mejorar la condición física progresivamente y llegar al verano con una rutina instalada.
Octubre marca el comienzo de una temporada en la que los días se alargan, suben las temperaturas y aparecen las ganas de pasar más tiempo al aire libre. También vuelve una preocupación bastante conocida: recuperar la actividad física antes del verano.
El problema es que muchas veces esa intención queda para después. Entre el trabajo, la familia y las obligaciones diarias, el entrenamiento se posterga hasta noviembre o diciembre, cuando la cercanía de las vacaciones instala cierta urgencia por conseguir resultados. Entonces aparecen las rutinas exigentes, los objetivos poco realistas y la tentación de hacer en pocas semanas lo que requiere tiempo y constancia.
La recomendación es cambiar el enfoque y aprovechar octubre para comenzar sin apuros. No se trata de conseguir una transformación física en dos meses, sino de darle al cuerpo tiempo para adaptarse, recuperar fuerza y resistencia, y convertir el movimiento en parte de la rutina.
“El error más común es pensar que mientras más intenso sea el comienzo, más rápido llegarán los resultados. Cuando una persona lleva un tiempo sin entrenar, lo más importante es generar adaptación y recuperar el hábito. Octubre entrega algo muy valioso: tiempo para avanzar progresivamente”, explica Jorge Pizarro, gerente técnico de Smart Fit Chile.
Por qué no conviene esperar a diciembre
Retomar el ejercicio después de varios meses de inactividad puede ser un desafío, especialmente cuando se intenta volver al nivel físico de antes en pocos días. La falta de entrenamiento regular hace que la resistencia, la fuerza y la movilidad puedan disminuir, por lo que es importante comenzar de acuerdo con la condición actual y no con las expectativas.
Anticiparse permite distribuir mejor el esfuerzo durante las próximas semanas. En lugar de entrenar intensamente durante unos días y abandonar por cansancio o falta de tiempo, es posible construir una rutina que se ajuste a la vida cotidiana.
El primer objetivo tampoco tiene que ser bajar de peso o cambiar una talla. Recuperar la capacidad de caminar a buen ritmo, subir escaleras sin fatigarse tanto, mejorar la movilidad o completar una sesión de fuerza son avances concretos que ayudan a mantener la motivación.
“No necesitas comenzar entrenando todos los días. Una persona que viene de un período sedentario puede partir con sesiones más acotadas y una frecuencia que realmente pueda sostener. A medida que el cuerpo responde, se puede aumentar progresivamente la carga y la intensidad”, señala Pizarro.
La clave está en encontrar un punto de partida realista. La edad, la experiencia deportiva, el estado de salud y el tiempo disponible influyen en el proceso, por lo que compararse con otras personas o intentar repetir el rendimiento de años anteriores no siempre es una buena estrategia.
Cómo volver a entrenar sin apurarse
Para quienes quieren recuperar la actividad física en octubre, el especialista de Smart Fit Chile entrega recomendaciones que ayudan a organizar el regreso al ejercicio.
1. Comenzar con metas alcanzables. Es preferible establecer dos o tres sesiones semanales que realmente se puedan cumplir antes que proponerse entrenar todos los días y abandonar al poco tiempo. La regularidad importa más que empezar con una exigencia difícil de mantener.
2. Aumentar el esfuerzo gradualmente. La duración, la intensidad y el peso utilizado en los ejercicios deben ajustarse a la respuesta del cuerpo. Si llevas meses sin entrenar, no necesitas terminar cada sesión agotada para sentir que hiciste un buen trabajo.
3. Combinar fuerza y ejercicio cardiovascular. Caminar a paso rápido, trotar suavemente, andar en bicicleta o utilizar máquinas cardiovasculares puede ayudar a mejorar la resistencia. El entrenamiento de fuerza, por su parte, contribuye a desarrollar y mantener la musculatura. Combinar ambas modalidades permite trabajar distintas capacidades físicas.
4. Darle importancia al descanso. Recuperarse también es parte del entrenamiento. Dormir lo suficiente, alternar las sesiones según su intensidad y evitar aumentar demasiado rápido la carga ayuda a que el cuerpo se adapte.
5. Buscar orientación profesional. Si estás retomando después de un período prolongado de inactividad, recibir indicaciones para ejecutar los ejercicios correctamente puede facilitar el proceso. En caso de tener enfermedades crónicas, lesiones o molestias persistentes, conviene consultar a un profesional de salud antes de iniciar o intensificar la actividad física.
El objetivo va más allá del cuerpo de verano
La expresión “cuerpo de verano” suele asociarse con cambios físicos rápidos, pero comenzar a entrenar con anticipación permite mirar esta temporada desde otra perspectiva. En vez de concentrar todo el esfuerzo en unas pocas semanas, octubre puede ser el punto de partida para desarrollar hábitos que se mantengan durante el resto del año.
Sentirse con más energía, ganar fuerza, mejorar la resistencia y encontrar una actividad que resulte entretenida son objetivos que también cuentan. Además, cuando el ejercicio se integra a la rutina, deja de depender exclusivamente de la motivación que aparece con la llegada del calor.
“El verdadero objetivo debería ser llegar al verano sintiéndonos más activos y con una rutina que ya forme parte de nuestra vida. Si empezamos ahora, tenemos varias semanas para construir ese proceso sin apurarnos. La constancia siempre va a ser más importante que intentar cambiar todo en diciembre”, concluye Pizarro.
Smart Fit Run: una meta para diciembre
Para quienes necesitan una meta concreta que ayude a mantener la motivación, el próximo 13 de diciembre se realizará Smart Fit Run 2026, la primera carrera de Smart Fit en Chile.
La competencia contempla distancias de 3K, 5K y 10K, con alternativas para corredores habituales y personas que quieran participar por primera vez en una carrera. La variedad de recorridos permite elegir un desafío acorde con la experiencia y el nivel de preparación de cada participante.
Si la idea es llegar a la largada con mayor confianza, octubre ofrece varias semanas para comenzar a caminar, alternar caminatas con trotes suaves y aumentar progresivamente la distancia, siempre de acuerdo con la condición física individual.
Las inscripciones están disponibles a través de los canales oficiales de Smart Fit y del sitio web de Smart Fit Run.
Más que perseguir resultados de última hora, el desafío es aprovechar estas semanas para empezar. Porque la mejor preparación para el verano no consiste en entrenar al máximo durante unos días, sino en encontrar una forma de moverse que tenga sentido y pueda mantenerse en el tiempo.
